台北易和中醫診所-中醫減肥,減重知識專區 -- 減肥方法的比較
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低熱量飲食與運動減肥法成效之比較

接下來介紹另外一篇是刊登在1996年4月份美國飲食協會期刊(Journal of the American Dietetic Association)比較單純低熱量飲食控制、單純運動控制、以及同時進行低熱量飲食及運動這三組長達兩年的體重降低成效追蹤研究。

其研究以127名至少超過理想體重14公斤以上的男女隨機分三組進行為期兩年的實驗。 第一組是單純飲食控制組,以低熱量飲食進行研究,調整其初期每星期減少1公斤為目標。 第二組是單純運動控制組, 以每星期進行5次運動,走路訓練及居家運動為基礎。 第三組為混合組,同時進行上述兩種方法(即少吃加上多運動)。 實驗剛開始進行12星期的導入訓練期, 之後以每兩星期由註冊營養師面會一次的方式進行輔導追蹤。 進行一年之後,單純飲食控制的這一組平均減少6.8公斤的體重。 單純運動的這一組平均減去2.9公斤的體重。 同時進行飲食加上運動控制的這一組平均減去8.9公斤的體重。 但是這三組之間的成效差距未達統計學上的意義(p=0.09)

追蹤兩年之後,三組的體重都有所回升, 單純低熱量飲食控制的這一組平均比實驗剛進行之前還胖0.9公斤, 也就是說在第二年復胖了7.7公斤。 單純進行運動控制的這一組在第二年只復胖了0.2公斤,還是比實驗剛進行的時候還少2.7公斤。 同時結合飲食及運動的這一組在第二年間也是平均復胖了7.7公斤, 最後比實驗剛剛開始進行的時候還少掉2.2公斤。

關於這些結果我們導出的結論是:低熱量飲食減肥法比運動減肥法效果好, 但是容易復胖。 運動減肥雖然效果較差但是比較易於維持減肥成效。 但是, 請各位思考一個問題: 妳們能接受兩年平均只瘦不到3公斤這樣的成績嗎? 就算是結合「低熱量飲食」再加上「多運動」第一年也只減少8.9公斤,一個月平均瘦不到1公斤,而且, 在沒有人監督的情況下,有幾個人能夠撐到1年?這些關於減肥成效這麼重要的資訊, 那些告訴妳「減肥沒有捷徑,只能少吃多運動」的醫師或營養師有沒有讓妳先了解 。 如果妳知道參加我們的減重計劃只要2-3個月就可以不必運動也不必挨餓而減掉10公斤體重,而且不容易復胖, 妳真的還是會選擇「少吃」或是「多運動」來減肥嗎?

 


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